Эта техника поможет вам преодолеть тревожность, напряжение, ситуацию стресса.

На ее выполнение требуется не более 5 минут.

1. Выполняется лежа или сидя в удобном кресле. Положите руку себе на живот;
2. Дышите так, как вы дышите обычно, при этом держите в фокусе внимания движения живота и груди во время дыхания;
3. Попробуйте дышать «животом» так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной;
4. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5, и ощущая, как живот мягко подталкивает лежащую на нем руку;
5. На счет 5 задержите дыхание;
6. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
7. Дышите так в течение 5 минут

Сначала вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Для более быстрого формирования навыка можно выполнять его 2 раза в день. Вскоре вы сможете, не замечая этого, дышать так в течение всего дня. Когда вы обучитесь этому упражнению, Вы можете делать его во время панической атаки, при высоком уровне тревоги и при стрессе. И Вы почувствуете облегчение. Не огорчайтесь, если у вас не получится сделать это упражнение сразу. При его внешней легкости, для того чтобы научиться его делать и сформировать навык, требуется время. Упражнение безопасно и само по себе не провоцирует тревогу. Если вы чувствуете себя дискомфортно, вы можете остановиться в любой момент.